新手腹肌练法

内容详情

1.把垫子平放在平坦的地板上。不建议在床上练习，因为床太软了。如果是木板床就另当别论了！

2.直线平放在地上。双手伸直，与地面垂直，手掌向前。初学者可以将手臂微微前倾。

3.然后保持手臂不动，上身和下身向上抬，直到手到脚尖(注意：腿不能弯曲)。新手刚开始可能达不到。继续努力！

4.每天给自己一个规律的量，一天10组。新手可以自己指定组数，不能少于30个。只要每天练习，一个月就有效！