背部肌肉有效按摩方法

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1.好好捏捏肩膀

用拇指按住肩井穴(位于肩外侧端与脊柱水平线的中间)，将其他四指轻轻握在肩前，相对拇指用力抬起整个肩部肌肉，交替握住和松开。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉抬起。这个动作可以放松颈肩肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用温和的力量做也可以治*。

2.按压背部

将手掌的掌根或拳面放在患者背部脊柱两侧的肌肉上(先做左肌肉，再做右肌肉)，做轻快、轻柔的回旋运动。注意按压肌肉施加一定的压力，不要在皮肤上摩擦。定点按揉几十秒，然后手向下移动手掌宽度，重复这个操作，直到压揉到臀部以上。

3.抬起并捏住脊柱

用一只手的拇指或双手与食指相对，用力抬起脊柱旁边的一条肌肉，一边移动一边抬起，一边抬起一边拿取。从上到下操作(从脖子以下到臀部以上)，再从下到上(从臀部以上到脖子以下)。上下重复操作两次。操作时注意对称提拉揉捏，不要用力抓捏和扭动。

4.背舒

将双手的拇指尖放在大椎穴的左右两侧，用一定的力度几秒钟，向下移动一厘米左右，再一次，达到臀部以上。如果遇到疼痛敏感部位，可以适当延长按压时间。痛点表示你可能有些不适，点一下可以部分缓解。

5.搓大脊椎骨

将手掌放在大椎穴上(病人低头时颈椎和胸椎之间比较突出的脊柱下方凹陷处)，反复揉搓(左手和右手交替)20-30次。这个手术可以消除颈肩肌肉疲劳，散寒，预防。

6.向后推

双手掌根置于脊柱两侧，掌根向内，指尖向外，同时向外推。从颈部和肩部开始，推至肩关节后返回脊柱两侧，在起点正下方的位置重复上述操作。从背部到腰部操作。