练粗手臂方法

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1、引体向上，人们经常跳过引体向上，因为太难了。抓住诀窍(反手握拍)往上走！每组8到10个。

2.重负荷卷绳，起立，手握卷轴，用力卷起悬挂重物，进行可控减速。先向前滚动，然后反向，重复。这个练习可以让前臂肌肉越来越强。此外，捏握、握杠铃等练习也是发展前臂肌肉的有效方法。

3、菱形俯卧撑，双脚放在健身球上，双手拇指面向无名指指尖，然后每10-12次做俯卧撑。