安神改善睡眠的方法

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1.牛奶：牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进脑神经分泌血清素，一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一种是可以调节生理功能的肽，其中“阿片肽”可以与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显。

2.小米：在所有谷物中，小米含有的色氨酸比较多。此外，小米含有大量的淀粉，使人衣食无忧，可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

3.核桃：临床上已证明核桃能改善睡眠质量，所以常用于治*神经衰弱、、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，很有效。

4.葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，提高脑的抑制功能，起到安*的作用。饭后吃点葵花籽也能促进液的分泌，帮助停滞，有助于睡眠。

5.红枣、蜂蜜、醋、全麦面包对睡眠也有帮助：红枣含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，能健脾安*。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。中医认为蜂蜜有补中、宁五脏、合诸之。如果想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，能明显缓解疲劳，帮助睡眠。全麦面包富含维生素b，能维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠。

6.睡前喝酒一度被很多人认为是促进睡眠。但比较近的研究证明，虽然能让人很快入睡，但却使睡眠保持在浅睡眠状态，难以进入深睡眠。所以，即使喝酒的人睡了很久，醒来后还是会觉得很累。

7.晚餐比较好安排在睡前4小时左右。吃完饭睡觉会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱者晚餐应吃单一口味的食物，不要混合五味；食物应冷热均匀。养成良好的饮食习惯更有利于睡眠。

8.很多人都知道，含咖啡因的食物可以刺激神经系统，，这是的常见原因。其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部烧灼感和**，进而影响睡眠。吃油腻食物后，会增加肠胃、肝、胆、胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，还会导致。有些食物在过程中产生更多的气体，导致腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

9.什么时候吃晚饭，吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究表明，如果一个人想在晚上10点睡觉，三餐的比例应该是4: 4: 2，既能保证活动时的能量供应，又能让睡眠时的肠胃得到休息。一般来说，晚餐不要太饱，这对睡眠比较有利。