三角肌拉伸动作

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1.双手伸直放在身体后面，十指紧扣向后伸展。保持这个动作10-30秒。

2.肩膀向下压，保持躯干稳定；伙伴站在原地，双手叉腰，肩膀保持沉重，腹部闭合，双手轻轻向内推，由轻到重，整个肩膀保持中立位置，不要前倾；自然呼吸。