练腹肌最好和简单的方法

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1.第一种：侧支撑上臀。在侧板支撑的基础上，增加臀部的左右运动，以增强我们侧腹的用力。侧支撑，肘部与肩部齐平，垂直于地面，支撑身体，将上侧脚放在前面。把你的臀部放下，不要粘在地上。你需要抬起你的眼睛和肩膀向前看。不要把肩膀靠在头上。

2.第二个：俄罗斯转身抬脚。这可以锻炼腹直肌的耐力和左右腹肌的肌力。身体呈“v”字形，腿在地上伸直，膝盖弯曲，双手左右动作重复。如果后腰疼，可以换成肚子疼。