怎么增强大腿力量训练

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1.蹲：腿部训练的动作，可以锻炼全身，增强心肺耐力。20人一组，3-5组，每组休息1分钟。

2.循序渐进：锻炼腿部不可或缺的动作，还要锻炼臀部。如果不喜欢深蹲，建议练习这个动作。也可以双手拿哑铃进行。

3、弓步跳跃：锻炼腿部的爆发力和协调能力。

4.靠墙蹲：可以增加腿部力量，维持膝关节。背靠着墙。大腿和小腿比较好保持90度。背靠着墙。不要弯腰驼背，直到筋疲力尽。

5.提踵：可以增加小腿的力量和耐力，比较好选择负重。

6.蛙跳：爆发力和髋关节力量，但是很痛苦，未成年人比较好不要做。