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天冷游泳需要注意什么

查看人数:发布时间:2022-05-20 11:02:01

内容详情

1.装备齐全。冬天游泳除了泳衣、泳镜、泳帽等装备外,一定要带拖鞋,以免鞋底着凉;休息或洗澡后,带浴巾或毛巾衣服保暖。另外,游泳池内室内温度和湿度较高,建议穿比较简单、容易穿脱、保暖性好的衣服,以便换衣。

2.充分的准备活动。相比夏天,准备游泳是关键。冬天由于气温低,关节比较脆弱。在下水之前,你必须移动关节。建议多做上跳下跳、拉肩振动手臂等拉伸运动,重点做暖腿、暖臂、暖腰,防止游泳时抽筋。一般来说,准备时间在5-10分钟左右,感觉身体微微发红发热比较好。

3、休息、喝水、淋浴要注意保暖。许多游泳者在休息或上厕所时不注意保暖,导致体温迅速下降和。人的头比较容易散热。如果他们在取水和淋浴后被弄湿,很容易导致热量迅速损失。所以,中间休息了一会儿,拿了水后,再套上浴巾,洗澡后及时擦干头发穿好衣服,有可能的话用吹风机吹干头发。

4.掌握游泳适量的运动,要根据年龄、性别、健康状况、运动基础、身体特征、运动习惯等制定合理的健身计划,持之以恒,才能达到比较佳的运动效果。

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