怎样压腿的方法是正确的
查看人数:发布时间:2022-05-22 15:02:01
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1.正压腿,面对一定高度的物体,如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿,脚跟放在肋骨木上,勾起脚尖,脚踝紧紧弯曲,双手放在左腿膝盖上。伸直双腿,伸直腰,保持臀部闭合。这是很多人没有注意到的。上身前倾,做腿前下压,逐渐加大力量,然后换腿。根据灵活程度,可以用手肘、额头甚至下颌依次触碰脚趾。
2.侧腿按压,身体侧面向肋骨等支撑物,右腿支撑,脚尖略向外翻,左腿抬起,脚跟放在肋骨上,脚尖向上勾,脚踝弯紧,右臂抬起,左手掌放在右胸前。伸直双腿,挺直腰,打开臀部,上身向左振动。这个练习会锻炼臀部和腰部。
3、压腿后,背对肋骨,双腿站立,双手叉腰或支撑一定高度的物体。支撑右腿,抬起左腿,脚背靠在肋骨木上,双脚伸直。上半身后弯,振动。左右腿交替。臀腰颈都可以练。
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