最有效训练肱二头肌方法

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1.弯胸，两脚张开，双臂下垂托住铃铛，掌心向前。然后屈臂将杠铃(哑铃、铃片)弯曲至胸前，再慢慢恢复继续。移动前一定要伸直手臂。充分拉长二头肌；这样做的时候，不要来回摆动。慢慢抬起仪器，然后用前臂屈肌的力量慢慢放下。用力前吸气，放下器械时呼气。

2.单臂弓腰弯曲，双膝弓腰弯曲，一只手拿铃，另一只手放在同膝的膝关节上，然后屈肘向胸前弯曲铃，根据自己的情况设定时间和组数。比较好不要一次做太多，容易造成劳损。

3.在肱二头肌锻炼方法中，直立旋转是必不可少的环节，直立站立，每只手握一个活动哑铃或大哑铃，一只手臂弯曲，一只手臂伸直，另一只手臂放低，另一只手臂弯曲。

4.坐姿转体弯曲，坐在椅子上，每只手拿着一个铃铛转体弯曲。由于椅背的阻挡作用，不方便身体前后晃动，所以锻炼肱二头肌的效果比直立要好。

5.一臂弯曲斜板，一臂托住铃，肘关节固定在斜板上，另一臂支撑板面，再弯曲铃臂，使活动哑铃紧贴胸部。