体重大的人跑步技巧

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1.跑步前一定要充分热身，以快走、慢跑的形式开始训练，不要注重距离，以时间为目标，从30分钟开始逐渐延长时间，体验呼吸的节奏和步频，三步呼吸，三步吸气，嘴里呼气。逐渐养成习惯，桂林的呼吸可以让身体进入比较佳的运动状态。加强背部肌肉和腿部肌肉的力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。

2.对于体重较重的跑步者来说，心脏、肺部和肌肉关节的负担和压力更大。小步幅快节奏跑，尽量前倾，重心保持向前，以减少单腿支撑时间和关节压力。不要过早追求速度。只有安全无恙地跑，才能跑得长久，才能快乐。

3.跑完步，慢慢走，拉伸放松，不要坐着不动。晚上用热水泡脚，按摩腿部肌肉。