腹肌锻炼简易方法

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1.首先，仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲至90度，双脚平放在地上，双腿微微分开，双手环抱在胸前或轻轻贴在耳朵上；

2.起床时，要保持下背部着地，用腹肌上部的力量(不超过45度)卷起上身。慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。

3.注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只需向前卷曲，使胸部靠近骨盆。

4.2秒左右慢慢躺下(不要完全躺下，平躺到肩膀上)，配合呼吸节奏(起床时呼气，躺下时吸气)。