增加肺活量的锻炼方法

查看人数：发布时间：2022-04-28 12:51:01

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1.正确呼吸：正确呼吸就是保持平和的心态，让吸入的氧气顺利到达肺部各个部位，呼出的时间比吸入的时间长。尽量用鼻子呼吸，比较好不要用嘴。

2.扩胸：伸直双臂，掌心向下，缓慢有力地向两侧扩胸，然后双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，收回时呼气。开始运动的时候可以先做50次，慢慢增加到100次。

3.拉伸练习：伸直手臂并向上抬起，然后慢慢用力拉伸至后脑勺。上半身可以尽量往后弯一点，然后双臂放在身体两侧。手臂抬起时吸气，手臂收回时呼气，重复50次。

4.深呼吸：双臂伸直，掌心向上，引导双臂慢慢伸展。这时，深呼吸，感觉肺部有足够的氧气，然后停止。之后手掌向前倾，身体尽量弯曲，然后慢慢呼气，排出肺部的浊气，直到不能呼出为止。这个动作重复五十次。