在家原地跑步正确方法

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1、头部姿势，头部微微抬起，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。

2.手臂姿势，挺胸，收腹，屈肘，微微抬肩，双臂90度弯曲，自然前后摆动。向前挥拍时，手略向内，向后挥拍时，手肘略向外，这样可以“挥拍时不露手肘在前，不露手在后”。这决定了你的跑步效率，降低了你的安全性。当你跑步累了，注意不要耸肩膀。可以抖抖肩膀放松一下。

3.腿部姿势。下肢向前摆动时，大腿应尽量向上向前抬起，使双脚至少高出地面20厘米。这样可以使腹肌紧张，内腹抬高，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。但是抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。增加步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、落地力大，久而久之会增加人体的振动，带来不必要的伤害。

4.落地姿势，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力，动作可以有节奏地进行。很多人都习惯跑步时全脚着地。这种降落方式其实并不科学，因为降落时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。