长跑专项训练方法

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1.速度训练，包括：200米跑20次，150米跑15次，100米跑10次。强度在90%以上。间歇时间是以自然行走速度走回起点。

2.长跑速度训练，以400米跑50次为单位，每周递减5次，间歇时间1分钟。每400m需要一个固定的时间，停止时间可以差一秒。如果此时无效，请在每次运行后做详细记录。

3.一次跑1500m，6次。可以间隔安排100m步行，强度要求达到85-90%。当脉冲间歇回到120时，继续下一次训练。

4.间歇运行是主要方法。具体安排如下：800m，6次跑，强度要求80%，休息间隔和跑的时间一样长。