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锻炼斜方肌方法

查看人数：发布时间：2022-04-29 18:54:02

内容详情

1.反向耸肩

起始位置和支撑双杠一样！双手伸直，但保持身体稳定，上身挺直！

然后沉肩胛骨(感觉肩膀快要碰到耳朵了)抬起来。

利用肩胛骨的运动来感受身体抬起的感觉。回到起始位置。

2.靠墙滑动

背部靠墙站立，确保臀部和肩胛骨靠墙。

双手举至眉高，手背贴墙，然后手臂向下移动，直到不能向下移动。尽可能将手臂向下移动。

3.举起你的手放在肚子上

趴在地板上，在身体下面铺上瑜伽垫或小毯子，用手臂在两侧张开成“t”；

将伸展的手臂抬离地面约5厘米，保持这个姿势15-30秒，稍作休息后重复，一般练习5-6次。

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