跑步用什么方法膝盖不疼

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1.跑步前做热身活动

一般来说，如果我们在炎热的天气里慢跑和跑步，我们不需要热身活动。

但是，如果我们跑得更快，在低温天气跑步，我们需要做一些热身活动。

我们比较好在跑步前做好脚踝和膝盖的热身运动，这样可以保持脚踝和脚踝张开，避免跑步时伤到脚踝和膝盖。

2.适当改变你的跑步姿势

跑步后膝盖感到疼痛比较重要的一个原因就是跑步时姿势有很大问题。

如果我们跑步时大步长，落地时脚直接着地，那么跑步后膝盖很可能会感到疼痛。

无论是大跨步，还是脚跟直接着地，都会对膝盖造成很大的压力，对膝盖造成一定的疼痛甚至伤害。

跑步的时候比较好减小跑步步幅，让脚外侧先着地，然后过渡到脚跟。

3.增强腿部肌肉

跑步后我们的膝盖会感到疼痛。还有一个原因是我们腿部肌肉比较弱，比如股四头肌和n绳肌比较弱。

强化腿部肌肉有很多很好的训练动作，比如杠铃深蹲、腿屈伸、腿弯曲等等，都是很好的强化腿部肌肉的训练动作。