形体训练正确方法

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1.双脚分开与肩同宽转动，抬头，双臂水平抬起，然后慢慢将身体向右再向左后转动，每次重复30-50次。

2.双手托住天空，自然站立，双手十指交叉，吸气。同时，将天空向头顶托住，抬头挺胸，提起脚跟，然后慢慢呼气，同时放下双臂，重复20-30次。

3、体拱桥，平躺在床上，以头和脚为支撑点，像拱桥一样支撑身体，停留15秒，平躺，重复20-30次。

4.提起肩胛骨，自然站立，双手握拳向后提起肩胛骨，深吸气，然后慢慢呼气，放下手臂，重复30-50次。

5.倾向于举起重物。运动前采取俯卧位，躺在与肩同宽的长凳上，双手垂下，以比较大力量举起重物，测试举起时背部肌肉的比较大负重量。