拉伸驼背的方法

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1.斜方肌拉伸

这套动作是斜方肌拉伸的一种。左手从背后勾腰，右手轻轻抚头向下倾斜45度。注意两侧肩膀放松下压，均匀呼吸，从左到右交替重复这套动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌。斜方肌特别粗的话，看起来会像一只脖子短的老虎，姿势拉伸不够直。

2.后扣

这个动作可以锻炼大手臂和肩膀，使背部更加挺直。上身挺直，肩膀自然下垂。尽量打开背部的力量，双手绕背，左右两手抓住手腕，手臂靠近身体中心线。每次交替重复30秒。如果拿不住，可以用瑜伽带。坚持几天会很容易的！

3.外侧三角肌拉伸

双手抱紧，头向前向下倾斜45度，颈部和背部保持直立。将一只手臂钩在胸部，另一只手臂放入肘关节。两臂应处于垂直状态，向同一方向施力，交替重复30秒。肩膀一定要压下去，才能达到矫正驼背的比较佳效果。

4.鹰臂

保持身体挺直，不要随着手臂的扭动来回摆动。双臂抱胸，左臂向下，右臂向上。手臂尽量靠近，手肘抬高，远离胸部，肩膀向下压，直视前方。这套动作既能矫正肩部驼背，优化手臂和颈部线条，又能防止乳房下垂，是经典的瑜伽练习。