跑步减脂肪技巧

内容详情

1.选对时间。从跑步时间上来说，大部分人选择清晨。其实清晨和傍晚都是非常适合跑步的阶段。不过，早上六点之前比较好不要跑步。六点前经过一夜的沉淀，空气中的二氧化碳和有毒物质比较多，所以比较好六点以后早上开始跑步。

2.注意跑步时间。对于跑步时长，答案其实因人而异，因为每个人的身体素质不同，但跑步属于有氧运动，比较好每次坚持30分钟，这样才能达到燃烧**的效果。而且跑步不是越久越好，太久会对身体造成伤害，乳酸会在体内积累，比较好不要跑超过一个半小时。

3.选择合适的跑步速度和频率。如果想通过跑步，可以每周抽出三五天，这样可以培养一个人的运动习惯和运动规律。至于速度，不需要太快，只要自己能承受。跑步一段时间，身体素质会提高，自然速度会上升。跑步时比较好保持稳定的速度。不要忽慢忽快，不利于心肺恢复。比较好不要呼吸。

4.无论是跑步前还是其他运动前，跑步前后都需要做拉伸。跑步前要强调拉伸腿部，防止腿部抽筋，为战斗做好腿部准备。运动后要多注意拉伸，这是身体的恢复。拉伸肌肉可以放松肌肉，对塑造身体线条比例有很大作用。

5.跑完步，脚都湿透了。长时间跑步，腿可能会变粗。所以，跑步完可以给自己洗个足浴。热水会刺激足部穴位，促进腿部血液循环，清除跑步过程中的废物，从长远来看提高人的体质，对的人帮助很大。

6.坚持下去。如果你想通过跑步，你必须坚持下去。如果长期下来，可以达到减脂和可塑性的效果，可以让身体保持在一个稳定的代谢水平。