锻炼腹部的最有用方法

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1.仰卧，双腿两端伸直，头微抬，双腿水平伸直，但不要接触地面，手臂在头顶正上方，身体呈水平“我”字形。抬起你的手臂，向前伸展，肩膀离开地面，同时抬起你的腿，手触摸你的小腿。在比较高点暂停片刻，然后回到起始位置，呼气时坐起，吸气时返回。

2.在空中踩自行车，仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起你的腿，慢慢踩你的自行车。呼气，提起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

3、平卧支撑，俯卧，肘部弯曲在地面上，肩部和肘关节垂直于地面。双脚着地，身体离开地面，挺直躯干，头、肩、胯、踝保持同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛自然下垂。看着离手指30 cm左右的地面，保持均匀呼吸。