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简单锻炼腰肌的方法

查看人数:发布时间:2022-05-31 07:40:01

内容详情

1.直腿抬高练习。这个动作其实就是抬腿。当我们躺在床上时,我们应该把腿抬高到比较高的水平,然后我们就不能把它们抬起来。

2.仰卧位拱桥式腰肌锻炼中,动作要点需要弯曲双腿,然后对头、手、腿做一个支撑点,以拱形慢慢支撑我们的身体,让我们的背部、腰部、臀部、下肢都被抬高到比较高。

3.还有“四点支撑法”,手脚支撑在床上,全身腾空,呈拱桥状。

4、平板支撑也能很好的锻炼腰背部肌肉。

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