壶铃训练方法

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1.壶铃硬举运动部位：腿部、臀部、背部和核心肌肉群。膝盖微微弯曲，双手伸着握住水壶铃，臀部向后推，身体保持着张力维的准备姿势。臀部向前推，用力夹住屁股，想象有人捅你屁股，恢复正常站姿。臀部后推，回到硬举的准备姿势。

2.单手划船锻炼部位：背部、两个头、核心肌肉。根据你的步幅，用你的脚进行弓箭步。保持身体向前，背部平坦。一只手放在膝盖上握住水壶铃，想象肘部被带回来，保持肩胛骨夹紧。

3.壶铃蹲：锻炼部位：臀部、腿部、核心肌群。脚略宽于肩，脚尖略向外，膝盖与脚尖同方向蹲着。双手握住手柄两侧，肘部尽可能向内弯曲，抬头挺胸，背部挺直，然后深蹲。蹲着也能保持背部平展，手肘要落在大腿内侧(膝盖)。