压力缓解的方法

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1.运动：人际压力(如发表五分钟公开演讲)会引起升高、心率加快等心血管反应，而一次有氧运动(如20分钟间歇运动)可以抑制人际压力引起的心血管反应。如果觉得很难花大量时间去健身房，可以做一些不限制场地的练习，比如原地做几个瑜伽动作，抬腿，俯卧撑，徒手深蹲，一次花几分钟，休息下一组。一旦你开始锻炼，那种被紧张压垮的感觉就会慢慢消失。

2.肌肉放松：压力大的时候，会感觉全身肌肉无法放松，这种紧张状态会进一步加重压力。所以主动放松自己，找一个舒适的环境(洁净室或办公区)，仰卧，不要让身体部位承受。然后大脑从一开始就想着一个个放松各个部分。想想就会觉得身体可以放松了。放松肌肉后，可以缓解压力。此外，深呼吸也是放松肌肉的好方法，尤其是充满腹部的腹式呼吸。

3.写日记或者和别人聊天：写日记是缓解焦虑的好方法。许多焦虑的人还没有理解他们的焦虑是什么。写下自己想法的过程，也是一个深入思考的过程。经过一步一步的梳理，会发现以前没有认识到的问题和以前没有想到的解决方法。敷衍了事的记录解决不了问题。写日记，要写得认真细致。

4.简单重复的动作：简单的书法练习、上色等创作，能让人全心全意投入，放空大脑，缓解压力。当注意力高度集中时，大脑会恢复控制，不再感到焦虑和无助。

5.打扫房间/书桌：人在压力大的时候，往往会忽视周围的环境，但已经乱七八糟，不想打扫了。如果你克服了这个时候的心理困难，收拾桌子扫地，你会感觉好很多。外在的秩序感可以帮助心理学重建秩序感。

6.接触大自然：大自然有抚慰的作用。如果不能旅行，短期的自然体验(比如看森林/田野的图片，照顾盆栽)也能让人感受到关爱、快乐、友好、释放。