燃脂率最高的跑步方法

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1.跑步前热身

跑步前的热身是比较基础的知识。预热身体可以减少运动时受伤的机会，减少关节和脚踝的不适。

2.控制跑步速度

很多新手一起床就全速跑，几分钟后就跑不动了。这是因为跑的速度太快，跑的快的变成无氧运动，这样供氧不足，体力跟不上，效果会大打折扣。一般燃烧**的运行速度控制在6-8km/h左右，可以促进脂肪参与氧化。

3.跑步30分钟以上

跑步初期，身体主要是动员糖原参与供能，脂肪提供的供能较少。30分钟后，脂肪的参与会大大提供，此时脂肪的分解会加快。

还有一点就是，如果20分钟内停下来，食欲会好一些，运动后就容易吃喝了。半个小时后，身体会减少食欲，只想补充水分和休息，这似乎有助于减少脂肪。

4.1-2个月后改变运行速度

长期过于单一的匀速跑步模式容易让身体适应，减脂效果开始下降，甚至在平台期体重也不再下降。要想继续突破，需要改变锻炼方式。比如改成变速跑，短跑1公里，慢跑1公里，可以帮助身体激发潜能，持续燃烧**。

有条件的人也可以选择其他运动内容，比如爬山、游泳或者hiit训练，让身体不再适应原来的运动模式，只有感觉到累的时候才是脂肪高速燃烧的时候。

5.跑步前加入力量训练

众所周知，有氧运动可以，跑步就是一种有氧运动。但是有氧运动的缺点是消耗一部分肌肉的同时燃烧**。肌肉需要的热量是脂肪的三倍。当体内肌肉越多，身体的代谢值就越高。

所以为了防止肌肉过度流失，建议跑步前进行半小时的强化训练，如深蹲、俯卧撑、硬拉、划船等。可以刺激肌肉生长，消耗糖原，让你在跑步的同时尽快消耗脂肪，达到瘦*的目的。