减脂好方法

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1、首先根据自己的肥胖指数，选择合适的运动方式，通过有氧运动和无氧运动的结合，起到减少体内多余脂肪的作用，控制碳水化合物的摄入，减脂期间不要吃辛辣油腻的食物，一般两到三个月就会有明显的效果。

2.通常，体重指数(bmi)可以通过计算身高和体重来测量。bmi是体重(kg)/身高(m)的平方。这个指数与我们的健康密切相关。如果太高或太低，就会有健康风险。要想正确，一定要控制在这个范围内。同时，你需要在减脂过程中保证一定的基础代谢率。

3.体内消耗的热量=基础代谢率。身体活动消耗的食物总热效应。人体的基础代谢量约占一天总热量消耗的70%。很大程度上影响的速度。只有热量平衡，加上运动，脂肪才能流失，高热量主食的摄入才能减少。米饭和面条可以用紫薯或玉米代替。

4.超重的人需要先做有氧运动。两到三个月后，他们的肺活量会增加。这时，他们会开始无氧运动，这显然会刺激局部肌肉。这样他们就会达到有效减脂的目的，身体会变得非常苗条轻盈，身体上也不会有脂肪堆积。