管理情绪有什么方法

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1.生气的时候。

人在生气的时候，比较好的办法就是摆脱对抗。这种策略常见于伴侣之间的争吵。无论哪一个，都要适当休息，直到安定下来。

2.进入冥想。

当进入冥想的人想到引起愤怒的事件时，他们的呼吸变得更加顺畅，心率减慢，下降，等等，显示出放松的迹象。

3.积极思考。

不应该低估积极思考的能力。这种愤怒管理技术可以延长寿命，降低，缓解敌意。

4.你的想法。

每天检查你的想法很多次。当思维变得消极的时候，看待事物一定要加一个积极的滤镜。

5.自己的心情。

注意自己的感受和愤怒，赶紧表白。手里拿着笔和纸或者打开电子笔记记录下自己的感受。

6.愤怒的原因。

只需承认愤怒的原因，就能充分发挥沟通的作用。让有关的人承认你的愤怒，慢慢的，你就可以面对你的愤怒问题了。

7.对身心都有好处。

我们知道运动对我们的身心都有好处。经常性的运动训练，如跑步、自由搏击、跳绳、散步等，可以帮助调节、情绪和压力水平。有助于消除紧张和愤怒。