做臀桥时怎样可以让臀部主动发力

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1.肩、臀、膝的“三分一线”，这三点在抬的时候要在一条直线上。

2.臀部用力，手臂和上背部不要向下压。

3.躯干抬起时，臀部是向上运动的焦点和中心，而不是中、下背部。

4.肩部和上背部作为同一个支点，提供稳定的支撑。不要试图抬起上背部，因为它容易损坏肩膀和颈椎。

5.在臀桥运动中，盆底肌肉需要收紧。如果肌肉力量太差，可能无法完成动作。建议先做盆底肌锻炼，肌肉力量提高后再做臀桥锻炼。