辅助肱三头肌锻炼方法

内容详情

1.设备被压下。做这项运动时，下推双手的关键点是放松双手，让肘部收缩，在完全收缩的过程中在底部停留一段时间，让我们的三头肌燃烧，得到刺激。当我们在设备上拉伸时，紧张的感觉就会随之而来。这样可以延长处于紧张状态的时间，帮助大家长肌肉。另外，对于头顶这个动作的延伸，大家都要控制一点，不要控制的太快一点，这样锻炼效果才能更好。

2.坐姿，哑铃在脖子后面弯曲拉伸。从名字可以看出，这项运动是坐着做的，除了我们想锻炼的部位，很多人都能感觉到其他部位的灼烧感。其实这是挺正常的，因为在做这项运动的时候，身体的其他部位也会参与运动，所以也很正常，也可以证明这项运动已经在起作用了。但是，无论你在做哪一个动作，针对哪一个部位进行锻炼，都要把重点放在肱三头肌上。而且还要多注意拉伸，记住每次入车都要感受肱三头肌的收缩。

3、三头肌扩张，这个动作其实和俯卧撑、引体向上很像，这个运动对每个人都不一样，因为这个运动也和每个人的体重有关，每个人的身体结构、体重、身体素质都不一样。比如体脂率有一定差异，对这项运动会有影响，但动作要领还是一样的。当我们在地板上做起始位置时，我们的手臂必须弯曲90度，当我们按下时，我们必须确保你的三头肌在收缩。