女生怎么正确增肌

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1.锻炼方式要多样化。每周做不同的运动是一种更全面的锻炼方式。按照这个策略运动后，你应该给你的肌肉至少48小时的休息时间。肌肉不是在运动时生长，而是在休息时变得更强壮。

2.在游泳池锻炼。游泳是锻炼上身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或者锻炼核心肌肉。即使只是在游泳池里散步或者跑步，进行基础的阻力训练，也可以锻炼普通训练不能锻炼的肌肉。

3.每周锻炼3到5次。有些人发现去健身房参加特殊课程可以帮助他们保持锻炼。但是，在家训练也是可以的。哑铃和杠铃虽然是常见的健身器材，但并不是必不可少的。形式的阻力训练都可以增强肌肉。