fc力量训练方法

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1.首先，站直，双脚张开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌向外伸直。慢慢地把手臂向前转30圈，然后向后转30圈。这个动作要重复三次，即前后各90次。

2.站直，双脚与肩同宽，双手向前伸直，手掌向前。上下交换双手，手臂不要下垂。做30遍。

3.就像做俯卧撑一样，你总是用手支撑身体，但你必须让膝盖着地。双手齐肩，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。到达比较低点时，停止2秒，但身体不能接触地面，然后慢慢伸直手臂。做十遍。