当前位置：首页 > 经验 > 时尚美容 > 美容护肤

在家跳的减肥操教程

关注：60 发布时间：2022-05-19 14:37:01

导语本文整理了在家跳的减肥操教程经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

1.运动跑步动作：一、双腿轻松分开站立，右手拿哑铃向后举弯曲，左手向前伸直，右腿90度角抬起，做好准备。然后右腿向后移动，像跑步的脚步。右手握哑铃向前摆动，左手向后滑动，左腿挺直不变。右腿伸直，上身挺直。这个动作要重复10次，然后换左手拿哑铃，左腿跑。

2.运动的拉伸动作：首先双腿分开站立，哑铃两端握在面前，然后屈膝90度，上身保持挺直，双手自然下垂，向前看。然后双手捧着哑铃，开始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身处于伸直状态。然后慢慢恢复原来蹲的动作，再把右腿换成站直，双手向上伸直。这样来回做10套以上可以得到快速瘦*效果。

在家跳的操教程 教你如何跳操

3.瘦*练习：首先，前后伸腿，左腿向前移动，膝盖弯曲90度，右腿向后弯曲90度。上身挺直，双手各持一个哑铃于头部两侧。然后左腿向前迈一步，站直，右腿向前踢，双手向两侧伸展。回到深蹲状态，继续做拉伸练习。如果左腿累了，换右腿，来回坚持做10套以上。

4、运动深蹲动作：首先，双腿自然站立，身体挺直，双手举着哑铃直背。然后左腿向左迈一步，双腿蹲下，膝盖弯曲90度，双手向前握住，放在眼前，然后再一步回到原来站立的状态。然后继续刚才的动作，左腿换右腿10次。来回至少做3套。

5.练习：首先，每只手拿着一个哑铃，向两侧伸直，保持在同一条平行线上，两腿分开自然站立。然后固定右腿，左腿向前迈一步，双手收缩弯曲屈膝，头两侧举起哑铃，上身尽量保持挺直。然后再交叉回来，改变左腿的固定点，在右腿上迈一步。至少来回做10次。

猜你喜欢

  • 柠檬水洗脸的正确方法

    柠檬水洗脸的正确方法60人喜欢

    1.柠檬洗净切片，用白酒泡一夜，第二天用消毒脱脂棉泡，十五分钟后用清水洗脸。2.在柠檬水里加一个蛋黄，搅拌均匀，用棉签擦脸，避开眼睛周围的皮肤，十五分钟后用温水洗净。可以改善暗黄皮肤，溶解乳液中的化学…

    更新时间：2022-03-15 20:55:07

  • 王者周年庆皮肤会不会打折

    王者周年庆皮肤会不会打折19人喜欢

    1.周年回归有三种皮肤，按原价回归市场。2017年10月28日，活动持续3天。2.周年换回皮肤的价格：李白凤要了一张1788的价格券；王昭君凤凰于飞卖888券；孙悟空至尊宝卖888券。…

    更新时间：2022-06-07 20:27:01

  • 长脸剪什么刘海好看

    长脸剪什么刘海好看78人喜欢

    1.你可以选择伐齐刘海齐刘海被剪得很好，遮住了女孩的整个额头，使得女孩的长脸看起来好多了。这样会衬托出更短的脸型和更强的立体感，而齐的轻薄外形让女生看起来更有魅力和气质。2.你也可以在中间剪…

    更新时间：2022-01-03 20:51:04

  • 怎样运动最减肥

    怎样运动最减肥34人喜欢

    1.力量训练不能减少。要想有效减脂，必须保持有氧舞蹈一个小时以上。根据美国营养协会的一项调查，我们每天消耗50卡路里的肌肉，但每天只消耗两卡路里的脂肪。因此，如果我们想让我们的身体消耗更多的热…

    更新时间：2021-12-13 14:26:02

  • 怎么快速美白小方法

    怎么快速美白小方法10人喜欢

    俗话说“人人都有爱美之心，一白遮百丑”。接下来我们来看看如何快速美白。详细介绍方法/步骤美白面膜每两天敷一次美白面膜，可以稀释面部色素，使面部皮肤柔软有光泽，从而美白面部。补水保湿平时要多…

    更新时间：2021-06-17 07:49:51

  • 吊带连衣裙配内搭

    吊带连衣裙配内搭45人喜欢

    1.在吊带裙里面穿一件衬衫。条纹吊带裙和百搭时尚的白衬衫既年轻又时尚。2.短袖吊带连衣裙。夏天想穿大v领连衣裙，但是怕太暴露。我可以穿白色镂空短袖，是年轻的时尚搭配。3.吊带连衣裙毛衣，吊带连…

    更新时间：2022-01-29 11:49:04

  • 羊毛围巾水洗了还能恢复吗

    羊毛围巾水洗了还能恢复吗75人喜欢

    1.洗后熨烫时要特别注意缩水。将烘干至70%的羊毛围巾铺在平整的厚纸板上，然后将围巾拉到原来的尺寸，用图钉或大头钉固定，然后用加到中温的蒸汽熨斗在围巾上方蒸，使其蓬松。围巾冷却后，取下图钉，稍微整…

    更新时间：2022-02-11 19:50:07

  • 夏天脸部冒油怎么办

    夏天脸部冒油怎么办87人喜欢

    夏天很多人脸上都会碰到油，特别是喜欢化妆的女生，在家里辛辛苦苦化了妆。刚出门没几分钟，油光满面就能煎蛋了。那么，如何解决夏天脸部出油的问题呢？大家加油，最简单有效的方法是在苦之王。快来看看！详细…

    更新时间：2021-08-30 09:21:13

  • 怎样拯救油脸

    怎样拯救油脸37人喜欢

    1.清洁：洗脸很重要。被油欺负的女生要注意。选择温和清爽的洗面奶可以有效清除脸上多余的油脂和灰尘。(有条件可以中午洗一次脸。)正确的洗脸方法是先清洁额头和鼻子，再清洁下巴和脸颊，从下到上，从外…

    更新时间：2022-02-07 10:37:04

  • 甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好

    甜玉米和糯玉米哪个减肥效果好62人喜欢

    与甜玉米相比，糯玉米的减肥效果更好。糯玉米和甜玉米热量较低，成分与甜玉米相似。因为甜玉米的含糖量比糯玉米高，多吃甜玉米容易导致糖在人体内堆积，从而导致肥胖。糯玉米没有这样的症状。糯玉米能减…

    更新时间：2022-02-01 18:03:04

  • 红眼护石符文毕业搭配

    红眼护石符文毕业搭配56人喜欢

    1.首先看《愤怒的愤怒》。匹配后可以减少技能cd 10%，增加攻击力32%。匹配符文后，可以额外增加14%的攻击力。这个技能也是玩家经常使用的。实际测量显示，石护的磨损增加了28%，整体幅度惊人。说实话，价…

    更新时间：2022-06-08 07:00:25

  • 减肥瘦肚子的方法

    减肥瘦肚子的方法89人喜欢

    1.走路和腹部。超级简单。走路的时候只需要收腹就行了。可能一开始你不喜欢或者不习惯那种感觉，但是我以自己的经历告诉你，坚持一段时间，效果就来了。而且这样减肥也不容易反弹，因为你习惯了这种走路…

    更新时间：2022-03-08 17:46:05

美容护肤热门经验