快速瘦身的减肥操有哪些
关注:82 发布时间:2022-05-13 12:13:08
快速瘦*运动和运动是比较喜欢的方式之一。你试过运动吗?新手可能会比较迷茫,那么如何选择自己的瘦*练习呢?这里有五个简单而有效的练习,并不耗时。让我们一起学习它们。
分步阅读
方法/步骤
一
转体瘦*练习坐在垫子上,双脚并拢,膝盖弯曲至90度,上身微微后仰,双手托住胸前的球;保持下半身不动,慢慢向左转腰,拉伸腰线,保持5秒;上半身慢慢回到前面后,慢慢向右转5秒。这个动作是左右为一组,重复15-20组。
二
坐在椅子边上,双手抓住椅子后侧,双脚并拢,以准备好的姿势看前面;双手支撑,双脚向上抬起5秒钟;慢慢放低双脚,使双腿与地面平行,保持5秒钟。这个动作重复20次。
三
哑铃瘦*练习双脚张开与骨盆一样宽,上身前倾90度,双手握住哑铃,垂直放置于身体前方,使其与大腿平行,以准备好的姿势看下方;保持身体不动,双手反复来回摆动1分钟。
四
腿部瘦*练习平躺在垫子上,双脚张开,与骨盆同宽,比较多弯曲90度,双手放在身体两侧,眼睛向上看,姿势准备好;左脚不动,右脚伸直。利用腹部的力量将身体和右脚抬起,保持腹部离开地面5秒钟。这个动作左右脚重复20次。
五
健身球的脚张开与骨盆一样宽,用双手将健身球收拢在头顶上方,眼睛处于准备姿势;慢慢屈脚深蹲,使大腿与地面平行,上身微微前倾5秒;深呼吸,慢慢伸直双脚,上半身恢复到准备好的姿势。这个动作重复30次。
需要注意的事项
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