ol办公族暴瘦的减肥瑜伽动作
关注:91 发布时间:2022-05-12 20:26:02
办公室人的瘦*瑜伽?白领如何?瑜伽刚刚好。相信朋友都听过,白领是比较容易发胖的群体。长期久坐办公室,饮食不规律,体重上升!上班族如何?我们推荐一个经营公司的瑜伽,要求上班族利用有限的空闲时间锻炼身体,避免肥胖,保证身体健康。
分步阅读
方法/步骤
一
缓解脊柱和颈部的疲劳当长时间坐在办公桌前时,脊柱的每个关节都会感到非常疲劳。这个动作可以软化脊柱和颈部,促进血液循环。重心放在左右两侧,重复练习20次。
二
拉伸是一种可以调节肩部不平衡,促进肩部、颈部和头部血液循环的动作。双臂平行于肩膀伸展,手掌握拳,肘部向后倾斜,然后双臂伸展至与肩膀齐平。每天重复20-30次,肌肉会感觉非常舒服。
三
肩部左右摆动,使肩部变平,达到左右肩平衡的效果。用右手抓住左腿,然后将左手放在背后,从而左右旋转上身3 ~ 5次。
四
拉伸弯曲的腰肩可以拉伸弯曲的腰肩,促进新陈代谢,缓解疲劳,让思维更清晰。身体轻轻向下倾斜,不要用力过猛,只需感觉清爽,重复10次左右即可。主要动作是锻炼腰颈部,注意标准的身体动作。
五
长时间坐着,骨板会变得突出,还会影响腰部。双手放在膝盖上,然后将重心放在左右腿上,让骨板得到足够的锻炼,每天重复50次。重心放在左右两侧,重复练习20次。
需要注意的事项
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