让你快速瘦腹部的7个方法
关注:82 发布时间:2022-03-30 19:00:05
1.按摩
这是比较常用的腹部方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度,消耗大量能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养物质的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部划一个问号,沿着问号按摩,先在右侧,再在左侧,每次30-50次,每天一次。
2.低头走路
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时,腹部胀大;呼气的时候肚子会缩小。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激胃肠蠕动,促进体内废物排出,畅通气流,增加肺活量。
正常行走站立时,尽量收腹,配合腹式呼吸,使小腹肌肉结实。刚开始一两天不会习惯,但只要随时提醒自己可以通过减腹,几周后不仅小腹会变平,走路姿势也会更迷人。
3.做家务
也许你有点懒,所以从开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线,集中注意力。比如扫地的时候不要用吸尘器,用抹布和扫帚有意识的增加运动量;选择在高温的中午洗衣服、熨衣服,会产生大量的汗水;当你饿的时候,给自己做一顿精致的午餐。“大厨”一般都不太愿意吃自己做的饭,只是为了及时控制自己的食欲。
4.多加水,每天至少喝8杯水
水参与人体的许多生化反应,脂肪的分解也需要水。所以每天要多喝水,至少1600 ml。如果你不喜欢喝水,你可以喝橙汁、柠檬水、茶或黑咖啡。
5.饭后站半小时
大多数人习惯于饭后直接坐着,但饭后久坐很容易导致腹部脂肪增加,使腹部隆起。进食后至少站立半小时,可以避免脂肪沉积在腹部的麻烦。
6.仰卧做腹肌锻炼
仰卧练习:下半身固定,仰卧起坐,旨在收紧、展平胃部凸出部分。下腹运动:上身固定做腿部屈伸运动和头部抬高运动,目的是收紧和缩小整个下腹周长。腹外斜肌练习:完成上下腹练习后,做各种扭腰练习。作为辅助运动,这种运动使上下腹运动的效果更加明显。
7.呕吐运动
坐在角度可调的长凳上,将长凳调整到与地面成45度角。躺下,头朝向地板,脚钩在长凳的支撑杆上。双手持实心球于胸以上。当你的上半身上升时,把球直接向上扔。抓住球,回到开头,重复12到15次。使全身活动,消耗多余脂肪。
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