减掉肚子赘肉方法
关注:90 发布时间:2021-12-13 14:14:05
1、坚持做仰卧起坐:
双腿弯曲平躺在床上,双脚着地,双手抱头,用腰腹的肌肉力量托起上身,保持5秒,然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰腹肌肉,帮助燃烧多余脂肪,从而缩小小腹。
2.转呼啦圈:
坚持做呼啦圈可以均匀刺激腰腹,加速胃肠道蠕动,防止大便干燥,消除腹部多余脂肪。但吃饱或空腹时不能转呼啦圈,每次转呼啦圈的时间不能少于20分钟。
3.调整你的饮食:
平时可以多吃蔬菜水果,可以给人一种饱腹感,减少其他热量食物的摄入,同时补充身体所需的营养元素。确保每天摄入足够的水。早上醒来后喝一杯温开水或淡盐水,可以促进胃肠蠕动,及时排除体内代谢废物和垃圾,防止小腹。此外,每餐前喝一杯水也可以减少热量摄入。你不能喝含酒精的饮料。虽然这种酒不含脂肪,但热量很高。喝多了会增加体内皮质醇水平,导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡,可以选择蛋白质高、脂肪太少的鱼或家禽。
4.按摩腹部:
可以每天晚上睡前按摩腹部,以肚脐为中心逆时针或顺时针做圆形按摩,可以促进肠胃蠕动。此外,洗澡时,可以将粗盐和适量的水搅拌均匀,按摩小腹,可以去除体内多余的水分和废物,加速皮肤新陈代谢,清除体内污垢,补充身体所需的矿物质和盐分,帮助减少腹部脂肪。
5.游泳:
游泳是很好的有氧运动,可以加快新陈代谢,每半小时消耗1000千焦热量。游泳时主要靠水的浮力支撑,能使全身的关节和肌肉协调均匀,有助于塑身和收腹。
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