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瘦腿瘦腰快方法

关注:31 发布时间:2022-03-22 10:37:04

导语本文整理了瘦腿瘦腰快方法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

1.平板支撑45-60秒:弯腰,双臂刚好在肩下,弯曲双肘,双腿并拢伸直,双肘双足支撑身体,收紧核心收紧全身,身体从头到脚保持一条直线。

2.弯腰抬起膝盖和腿20次,换边:弯腰,用手和脚支撑身体,收紧核心,将腹部拉到动作顶端。短暂停留后,膝盖和腿向后伸直,臀部抬起,直到身体从手臂到脚呈直线。

瘦腿瘦腰快方法 瘦腿瘦腰方法详解

3.以跪姿翻身后抬腿20次,换边:跪姿,双手膝盖相对支撑身体,将无支撑的手臂放在耳朵旁边,保持背部挺直,收紧核心,向后抬起无支撑的腿,同时向外转动无支撑的手臂,达到动作顶点后向内抬起膝盖,同时向后转动上半身。

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