瘦手臂和背部的快速方法
关注:54 发布时间:2022-02-07 16:49:01
1.行动1:
(1)双手背在背后,尽量伸直手臂,尽量向上举到极限。
(2)这样做50次,会感觉肩胛骨上部被挤压,也有助于锻炼胸部的肌肉。
2.行动2:
(1)坐直,挺直背部,深呼吸。
(2)屈膝,双脚踩在地板上,双手向身体后方移动,稳定重心
(3)吸气,臀部抬离地面,呼气,停留5~10秒。
(4)慢慢恢复,放松,调整呼吸。做这组练习10~20次。
3.行动3:
(1)面向一定高度的固定物体,如桌子、柜子、床架等。
(2)双脚同肩宽张开,上身前倾,双手抓住物体,抬头挺胸,收腰,用力向下振动。
(3)按下,暂停两秒,再次起身。重复10组以上。
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