腿部减肥最有效方法详细介绍
关注:74 发布时间:2022-03-11 11:29:08
1.向后踩你的自行车
用腰部的力量撑起屁股,把脚踩在空中。注意手的摆放,保持双手平行,帮助身体平衡和支撑,避免运动损伤。
2.踢腿和提臀
不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限,暂停5秒,然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上,就连你的小屁股也会翘起来!
3.半蹲摆动腿
蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧,锻炼大腿内侧的肌肉5次,每次1分钟。
4、弓箭步风格
加强前大腿的肌肉力量,延长后大腿的肌肉线,从大腿到小腿,拉长整条腿线!左右脚各15次,每次10秒。
5.侧抬腿
一个很常见的瘦腿动作,要注意屁股要向内收,全身尽量呈直线,上下摆动幅度不要大,但重点要慢而轻。这个动作可以边看电视边方便的做,所以记的次数越来越多效果会更好!
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