冬季做有氧运动减肥的最好方法
关注:52 发布时间:2022-02-19 14:01:08
1.一般选择地面宽阔平坦、空气清新、循环、气体无污染的地方。比较佳运动时间为早上6:00-7:00,下午3:00-4:00,早上5: 00前,晚上10: 00后,属于植物废气排放阶段,空气中含氧量低,不适合有氧运动。
2、坚持每周3~5次,并持续一段时间,每次锻炼不少于30分钟。坚持循序渐进的原则,锻炼次数由少到多,视个人身体状况和适应能力而定。
3.运动后即刻心率不应超过每日心率的170%~180%。还不如感觉轻度气短,感觉有点心跳,感觉全身微微发烫,面色微红。如果出现明显的心悸、气短、心中发热、头晕、出汗、乏力等症状,则说明运动超出极限。
4.运动后的不适也是衡量运动量是否合适的一个指标。普通人运动后感到轻微不适、疲劳、肌肉酸痛是正常的,休息后很快就会消失。症状明显的话,会感觉疲劳,肌肉疼痛,一两天也不能消失,说明中间代谢产物在和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果,下次运动会减少。
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