肚子减肥的最有效方法
关注:57 发布时间:2022-03-11 15:36:16
1.弯曲身体赶走大肚子。双手握住阻力带,拉紧,平躺在地板上,双腿伸直,手臂放在头顶。收紧小腹,收紧下巴,手臂举到天花板,带动头、肩、躯干依次抬起,压在腿上。动作越快越好,脚踝尽量靠近地板,比较后用手摸脚,暂停,手一直摸脚,然后慢慢躺回原来的位置。重复这个动作5-8次(约30分钟),每周锻炼5-6次。
2.腾出时间做有氧运动。如果想比较大限度的燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动。一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪比较有效的方式,有氧训练比简单的阻力训练或两者结合可以多燃烧67%的热量。
3.试试蜘蛛侠爬。通过蜘蛛侠攀岩,可以减少运动中的盲点。躺在地上,腿和胳膊伸直,手放在肩膀下,脚放松。保持腹部绷紧,左腿向身体左侧弯曲,膝盖尽量靠近左肘,停止,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复这个动作。
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