关于减肥你应该知道的十件事
关注:32 发布时间:2022-02-27 13:37:06
1.第一件事:不要减少饭量
2.第二件事:把盘子从12英寸换成10英寸.你可能没有想到它的效果,但是你可以少吃22%的食物
3.第三件事:尽量选择低热量的食物,这样可以让你每天摄入的热量减少一半
4.第四点:不要怪新陈代谢。大多数人计算和记录的卡路里摄入量往往比实际摄入量少一半。主要问题在于忘记计算健康食品的卡路里。
5.第五件事:早餐时增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感。同等热量下,会让你中午吃的少。
6.第六件事:粥和汤可以让人们更长时间保持饱腹感。
7.第七件事:食物的多样性会让我们普遍尝试,比如自助餐,经常比平时多吃30%左右的食物。因此,请尽量避免食物选择的多样性。
8.第八件事:高钙低脂乳制品(如脱脂奶、低脂酸奶等)。),时一般先禁食,可以阻止脂肪吸收,促进脂肪排泄,一定程度上有助于。
9.第九件事:运动真的是很好的方式。但是,很大一部分脂肪其实是在运动后的一段时间内燃烧的,而不是在运动过程中燃烧的。这叫后续燃烧。所以不要在意你在运动中减掉了多少脂肪.大作用在后面。(所以女生运动后不要称重,会伤害你的自信心。运动后请称体重。)
10.第十件事:对于完全不喜欢运动的人来说,日常生活习惯的小小改变,可能会让你的热量消耗大不相同。比如你用手机打微博聊qq,你就一直走,早一站下地铁,走扶梯,午饭少坐少聊,边走边聊……总之这些细节一定要自己去探索发现。
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