白领有效瘦腰的动作有哪些
关注:39 发布时间:2022-05-13 15:13:09
白领有效的瘦腰动作?经常看到很多白领都在忙着。相信很多朋友都深有体会。因为白领整天坐在办公室,平时没有时间锻炼,饮食不规律,导致腰部肥胖。白领瘦*比较好的招数有哪些?
分步阅读
方法/步骤
一
手臂尽量抬高,双手并拢,上臂尽量靠近耳朵,感觉背部和肩膀向上伸展,腹部和胸部保持不动。每次保持10-15秒,重复2-3次。感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,腰很难一直挺直,时间长了人会变得无精打采。所以多做背拉练习对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室里的轻松健身:背体操。
二
脚略宽于肩,右脚脚尖伸直,左脚微屈,手臂水平抬起。身体向右弯曲,右手握住右脚踝。看左手手指间指向的方向。注意保持上半身与双腿在同一平面。不要弯曲你的髋关节。暂停5~10秒左右,慢慢恢复,两边交替。细腰一直是东方美女的优势,我们有责任把这份荣誉扛到底。但是,长时间坐在办公桌前,难免会有小肚子,腰线会越来越不明显。现在只需要练3种体侧的腰,就可以再来个小腰了。
三
离墙一臂站立,手掌撑在墙上,右腿尽量弯曲。大腿后抬,收紧臀部和大腿后面的肌肉。暂停2秒左右,然后伸直右腿,慢慢恢复。换左腿锻炼。建议运动强度:每组12~16次,2~3组。主要锻炼部位:臀大肌、股二头肌。
四
双臂弯曲伸展坐在办公椅上,双手侧着支撑椅子边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体,移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯曲,臀部靠近地面时,肱三头肌用力撑起,恢复。建议运动强度:每组8~12次,2~3组。主要锻炼部位:肱三头肌。辅助锻炼部位:三角肌、背肌、胸肌。
五
右腿弓步向前,膝盖弯曲90度,尽量直举双臂,身体靠近耳朵,肩膀向后展开,收腹挺胸,停顿10秒左右,换不同的腿。建议运动强度:双腿交替成一组,做一到两组。主要锻炼部位:股四头肌、臀大肌、三角肌。辅助锻炼部位:背部肌肉。
需要注意的事项
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