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怎么减脂增肌

关注：54 发布时间：2021-11-21 12:47:01

导语本文整理了怎么减脂增肌经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

精简回答

减脂强肌可以通过坚持高强度训练，少做有氧训练，补充蛋白质，调整生活习惯来实现。

夏天大家都想，想身材苗条。我们都想减脂减脂，拥有一个八块腹肌的身体。以下是如何减脂增肌。

详细介绍方法/步骤

坚持高强度训练：大部分新锻炼者会在一开始就尽力锻炼，每天进行高强度训练。如果你发现自己的身体在很长一段时间后没有改变，很容易气馁。运动的热量消散后，每天不会按要求完成运动，导致对肌肉生长的影响越来越小。要知道，肌肉生长需要破坏肌肉组织，然后合成新的肌肉。破坏不是让你伤到自己，而是通过负重训练破坏肌肉。

少有氧训练：很多人只要运动就选择跑步，在肌肉构建的过程中尽可能少的做有氧训练，因为过多的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了加强肌肉，每周一两次有氧训练就够了。这样做的目的是为了改善心肺功能，所以做负重训练不会很难。

蛋白质：特别是增肌的运动员，蛋白质是必不可少的，蛋白质是肌肉的主要成分。没有蛋白质摄入，肌肉很难生长。许多人不怎么锻炼肌肉的原因是因为他们消耗的蛋白质较少。没有蛋白质，肌肉永远无法训练。一般肌肉构建每天摄入的蛋白质是2 g/kg体重，比如70kg体重，所以需要140g蛋白质。

我们吃油、猪油、鱼油、黄油、植物、大豆、核桃、坚果，这些食物含有很高的脂肪含量，所以我们应该少吃这些食物。用小米、土豆、胡萝卜等低脂食物代替高脂食物。你要控制好它们，不然脂肪的摄入会很容易，你所有的运动都会白做。

不要长时间坐着，长时间坐着很容易造成腹部脂肪堆积，因为热量比较容易转化为腹部脂肪堆积，所以不要坐着玩手机，没事就躺在那里。多喝水，多喝水，会提高你的新陈代谢，减少病的发生，比如肾结石。

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