为什么走路多反倒胖了

关注：19 发布时间：2021-10-26 14:42:10

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精简回答

这是因为缺乏锻炼。缺乏对饮食控制的重视，步行时间不足，运动强度不足，饭前缺乏步行。

很多肥胖者听说运动可以，于是走上了走路的路。然而，过了一段时间，他们发现自己非但没有，反而变胖了。这是怎么回事？大家一起了解一下。

虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单纯靠运动的效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只需要喝一两听甜饮料或者吃几块西式糕点，来之不易的效果就会化为乌有。因此，为了达到持久的效果，除了运动之外，还应该合理地调控饮食。

只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能与糖原一起被动员供应能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可以达到总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松、温和、长期的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长期运动对比较有利。

脂肪供能受神经和系统调控，但这种调控是全身性的。并不是说通过练习就能减少部位的多余脂肪，而是说只要供血条件好，就能，有利于脂肪消耗。比如运动一段时间后，腰围没有变小多少，但是脸颊变薄了，这就是原因。运动消耗的热量比摄入的多，导致体脂减少，但不是只有一部分，其他部分不变。

适度运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前1——2小时(即空腹)有助于。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪，所以更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，而且的效果比饭后运动要好。此外，由于适量运动，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。