贴墙站立的标准姿势
关注:85 发布时间:2021-10-06 09:35:06
精简回答
靠墙站立的标准姿势:背对墙壁,双脚并拢着地,双腿紧贴墙壁,腹部和胸部向外。
靠墙站对塑形可以起到很好的作用,尤其是吃东西之后,靠墙站可以减胃。下面介绍一下靠墙站立的标准姿势。
详细介绍方法/步骤
首先找一堵墙,背对着墙,把脚平放在地上。
然后慢慢地把两个脚后跟放在一起,然后整个腿,包括下半身,都紧紧地贴在墙上。
接下来,弯腰60度以上,使腰部以上的上半身能稍微离开墙壁,用力吸气关闭小腹或用手按住。
然后按照顺序,整个上半身从脊柱、臀部、腰部到肩部慢慢移动,比较后到后脑勺,逐渐把四壁全部贴平。
这时候特别注意的是肩膀和手稍微放松,但臀部一定要夹紧,完成这些动作后保持不变。休息放松需要十五分钟,比较好每天练习这个动作。
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