七种促进睡眠的好方法

精简回答

方法包括：睡前散步，睡前梳头，睡前做眼保*操，睡前热水烫脚，保持心态平静，睡姿合适，睡眠环境。

很多朋友由于各种压力原因睡眠质量不好，所以想知道可以做些什么来提高睡眠质量？大家一起了解一下。

详细介绍方法/步骤

睡觉前散步

晚饭后，睡前适合到户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内，减轻睡眠后身体器官的负担，通过简单的体育锻炼给自己一个安静的睡眠。

睡觉前梳头

头上有很多穴位。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。

睡觉前做眼保*操

眼睛疲劳会影响入睡速度，削弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或眼部运动可以放松眼球，帮助眼球快速入睡。

睡觉前热水烫伤脚

睡前用一壶温水烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，让人睡得安稳。

平静的心态

睡前不要过于激动或激动，不要情绪化，保持平静的心态休息。心态好，自然休息好，心态不好是的原因之一。

合适的睡姿

选择一个睡觉时感觉比较舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，身体得到完全解放。床比较好舒服，可以帮助你快速入睡。

适宜的睡眠环境

睡觉前，我们应该创造一个良好的睡眠环境。第一，睡觉不开灯，室内温度控制在15-20度之间，没有噪音，睡前室内通风可以保证一晚的空气质量。睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

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问米家空气净化器为什么晚上开睡眠模式屏幕一直亮

答在米家空气净化器设备的睡眠模式下，显示器的亮度控制并没有写入睡眠模式联动，但是我们仍然可以通过屏幕左侧的触摸开关或者手机上的米家app来关闭显示器。

问莲子心治有助睡眠吗

答现代社会巨大的工作压力是很多人的真实写照，晚上已经成为很多人的常态，对人的精神状态的影响无疑是巨大的。如果前一天晚上睡不好，第二天就很难有精神处理工作事宜，容易形成恶性循环，所以改善和治*势在必行。神农本草经记载莲子心对有效。

“莲子心”，顾名思义，就是莲子的胚心。它撬开莲子的中间，把它们夹在绿松石芯里。去核初期颜色为淡绿色，有苦味。少量的泡水可以恢复甜味。保存方法一般是通过弱光直接干燥，类似绿茶芯的状态。

神农本草经记录莲子心，闻起来香甜无毒。能养心益*，排除一切病。其性寒凉，使其具有去火燥湿的。此外，还含有多种有益的碱和微量元素，对降、安*、保护心血管系统、美容紧致肌肤有一定；

1.前面提到的莲子心有降、安*的作用，其实有助于提高睡眠质量。一般除了外因外，主要来源于“内因”，如心悸、不安、易怒、多梦、遗精等。多为睡眠不佳所致，脾火、心火、肺火、肾火、肝火所致的睡眠不佳，而莲子则有明显的强心安*、降火的。

2.使用方式以煎煮、浸泡为主，可直接用微高温开水冲泡，2克莲子心可在开水中浸泡10分钟后饮用，并可适当添加蜂蜜以减轻苦味，可治*高、心悸、，提高睡眠质量。

3.市面上很多安*的茶类保*品或品，都含有莲子心相关成分。因此，有上述症状的人可以喝一段时间莲子心茶，以配合调理；当然，由于它的冷质，体弱多病、的人需要在医生的建议下适当饮酒。

问我上次在泰国买的800，睡眠博士天然乳胶枕不知道质量好不好

答挺好的。如果你在泰国买800，泰国人会杀了你睡眠医生的天然乳胶枕头男。

问飞利浦空气净化器噪音控制的怎么样睡眠模式可好

答比较安静。每个人承受噪音的时候感觉都不一样。家里很安静，有点吵的时候肯定不一样。

问使用睡眠面膜的误区

答1.敷上睡眠面膜就可以睡觉了

睡眠面膜含有大量的水分和营养成分，涂抹在脸上后会形成一层滋养锁水膜，将水分紧紧锁住，对面部皮肤进行深度滋养。但是面膜的吸收是需要一段时间的，涂抹后不能马上深入皮肤底部。需要在脸上一段时间，大概10 ~ 15分钟。这个时候不能马上睡着，会影响面膜的整体效果。可以按摩面部，促进面膜的成分。

提示：睡眠面膜是高分子成分，应该放在保养的比较后一步。对面膜的应用也有一定的了解。五点钟把面膜敷在脸上，然后轻轻按摩脸部一圈，让面膜和晚霜的成分更好的被皮肤吸收。

2、睡眠面膜越来越老

大多数选择睡眠面膜的mm都是懒mm，但不要以为有了睡眠面膜一切都会好的，使用前的护肤步骤是必不可少的。需要卸妆，洁面，拍水，乳液。终于可以安心戴上睡眠面膜了。大部分睡眠面膜都是长时间停留在脸上的，因此，如果不做好清洁和护肤，白天留下的灰尘和妆容会堵塞毛孔，起到相反的效果，所以想变美就不要偷懒。

3、只敷睡眠面膜，不做其他护理

很多mm认为晚上敷睡眠面膜对其他护肤品来说没必要。其实这个概念是错误的。大多数睡眠面膜都有补水保湿的，所以里面所含的营养成分不会太丰富，长期使用皮肤也不会有明显的变化，所以睡眠面膜永远比不上晚霜。而且一定要做好日常的护肤程序，才能保证你的皮肤白皙细腻。

小贴士：晚上洗完澡，加热后毛孔完全张开，是美容的比较佳时机。我们应该抓住这个机会完成基本护理。

4.请务必使用睡眠面膜过夜

很多人认为睡眠面膜晚上不能洗，只能洗一晚上。其实这个想法不太准确。这个面膜是专为工作太忙没时间护肤的人设计的。不是说一定要洗一夜，等皮肤完全吸收后就可以洗了。有的人皮肤油脂分泌旺盛，可以不戴口罩过夜，否则第二天早上醒来会觉得油腻不舒服。

小贴士：睡眠面膜要根据肤质来使用，可以根据产品上的说明或者自己敷脸的经验来选择适合自己的。

问zemu睡眠面膜怎么用

答这款睡眠面膜的包装非常漂亮，金色，超级好用，一个高个子宝宝。面膜含有沸石，清洁效果非常好，可以深度清洁你的毛孔。并且通过天然保湿成分，可以快速锁住水分，长期使用可以改善皮肤。个人很喜欢这个睡眠面膜的设计。它是按压式的。和小勺子之类的其他种类相比，筷子不是很干净，勺子容易丢失，所以这样很方便，也很干净。这个面膜是淡黄色的膏体，有点自然的味道，容易推开。涂抹后皮肤柔嫩，不油腻，不刺激。第二天睡觉感觉神清气爽，很舒服。用了几天，感觉毛孔里的垃圾没了，皮肤越来越好。使用方法1:洁面后直接涂在我脸上，20分钟后用水洗掉。建议每天使用方法2:护肤的比较后一步是涂在整个脸上，第二天早上睡觉清洗。这个方法建议一周使用一两次。每次挤出2个硬币就够我整个脸敷一层厚厚的。敷面膜前喷一喷是有帮助的。