跑步减肚子上的赘肉吗

关注：95 发布时间：2021-08-26 20:36:14

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精简回答

跑步可以，但是腹部脂肪是随着全身一起流失的，不可能只流失一部分。跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在体育运动中的定义是一种配速，双脚不会同时接触地面。也可以是有氧运动，也可以是无氧运动。

肚子大了，很多人都要了，但是的方法有很多。有的人选择节食，有的人选择跑步，有的人选择熬夜等等。那么，当我们跑步的时候，能不能减少肚子上的脂肪呢？

跑步是一门科学，比较科学的锻炼方法才能达到比较好的效果。

头和肩膀

跑步要领——保持头肩稳定。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀，避免胸部。力量拉伸——耸肩。放松下垂肩膀，然后尽可能耸起，停留一段时间，恢复后重复。

手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后移动，左右动作不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度应在90度左右。向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。

躯干和臀部

跑步要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样对呼吸、平衡和步幅都有好处。躯干不要左右摇晃，也不要波动太大。双腿向前摆动时主动送髋，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸——弓步压腿。双腿前后张开，肩宽，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

腰

跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击。

力量拉伸——前屈前伸。双脚张开，肩同宽，自然站立。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。

腿和膝盖

跑步要领——大腿和膝盖向前摆动而不是抬起。腿部的侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是正确的。——前弓动态拉伸。双脚同臀宽站立。把手放在脑后。从髋关节向前弯曲。保持背部挺直，直到你的二头肌感到紧张。