平板支撑为什么会身体发抖

关注：84 发布时间：2021-10-09 09:05:04

导语本文整理了平板支撑为什么会身体发抖经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让小编为你分析一下为什么平板支架会晃动，以及如何做到这一点。做平撑的时候，没多久身体就抖了，然后就撑不住了。原因是什么？平板支架为什么会晃动？

详细介绍方法/步骤

1平板支架为什么会晃动

肌肉力量不足

我们的肌肉会通过锻炼表现出紧张和充血。这时血液中会充满肌肉纤维，使其膨胀，同时氧化。但是有的人肌肉力量不强，肌肉纤维还没有达到那个水平，但是他们平撑的力量超出了他们的承受范围。所以，血液将无法完成肌肉组织中的氧化代谢，无法在肌纤维中扩张循环，因为你提供给它的肌肉空间不够，也就是不够发达。于是我不禁瑟瑟发抖。平时运动量太少

腹肌的收缩是平板支撑时的特征。肌肉相对静止时，同时伸长和收缩，所以神经系统的训练比肌肉周长的训练要多。如果平时练习少，神经通路不舒服，神经系统要多聚集肌肉纤维参与，聚集不到位就会抖动。归根结底，缺乏锻炼导致肌肉力量不足。肌肉过度紧张

做平板支撑时颤抖也可能是肌肉过度紧张或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有的人太紧张做平板支撑，手臂太硬。

2平板支架晃动正常吗

正常情况下是正常的。一般来说，身体的颤抖是由肌肉力量不足和肌肉紧张过度引起的，这是大多数人的正常现象。不要太担心，停止运动后你会恢复的。

3如果我做了平板支撑摇动，我应该怎么做

1.做热身运动。做安全支撑前，先做5-10分钟的热身，如慢跑、原地跑步、快走、拉伸等。可以缓解做平板支撑后肌肉的紧张。2.缺乏锻炼导致的颤抖，多坚持练习就好。仍然可以保持抖动，但建议保持10 -20秒，以免运动补偿。3.对于肌肉过度紧张引起的身体抖动，建议使用低选择，落地膝盖。配合其他腹部和核心训练一段时间后，增强核心力量，再选择难度大、时间长的动作。同时建议平板支撑训练结合其他腹部动作，有氧训练提前10-15分钟进行热身。提前做一些热身运动，有助于缓解做平板支撑后的肌肉紧张。4.肌肉不足引起的平板支撑抖动。具体来说，哪个部位晃动强，说明那个部位的力量弱。如果腰腹多，核心力量不足。加强锻炼就够了，比较终会改善的。

4要不要继续做平板支撑颤抖

看情况。如果只是轻微的抖动，没有痛感，可以持续10 -20秒，持续时间不要太长，避免运动补偿。但如果摇晃时腰腹疼痛，建议及时停止，以免对身体造成伤害。

5板支撑的标准姿势

1、双脚并拢，肩宽也可以。脚趾触地(脚趾甲朝上，不要反过来把脚趾甲压在地上)，脚底直立。2.头、肩、背、臀、腿在同一平面。肘部的宽度与肩部相同，肘部的接触点与肩部在一条垂线上(肩部向前不应超过肘部)。

6板支撑的注意事项

1.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。2.需要合适的平板，不要太硬也不要太软。肩高于肘，保持腹肌持续收缩。3.由于手腕受伤，腰椎不好，瑜伽初学者不适合长时间练习平板支撑。