当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

直杠俯身杠铃划船

关注:69 发布时间:2021-07-21 07:02:07

导语本文整理了直杠俯身杠铃划船经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

杠铃划船一般分为两种,第一种是直杠俯,第二种是t杠俯。

直杠俯身杠铃划船

起始位置:

弯腰伸展臀部。双手握住杠铃,比肩膀略宽。屈膝,微微前倾。树干与地面呈70度左右。所以背阔肌会动的更剧烈,手臂会弯的更直,腰也会弯。

行动技巧:

先对称吸气,然后弯腰将杠铃抓向腹部下部(如果将杠铃拉到胸部下部,锻炼背部肌肉上部,即大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束),呼气,将肩胛骨向后拉并带动,收缩背阔肌,吸气,慢慢撤至起始位置。

重复上述动作,直到完成一系列训练。

行动要求:

1.双手夹住身体两侧。

2.收腰,抱胸,收紧腰腹。

3.杠铃沿着大腿拉到小腹。

4.举起杠铃时呼气,回放杠铃时吸气。

第一次尝试这种方法,用稍微轻一点的重量慢慢抬起,感受上背部和后肩部肌肉的收缩。

注意事项:

尽量避免腿部和臀部参与拉扯;

整个运动过程中保持膝盖微张,上身角度要保持不变;

在提举结束时,手肘要面向天花板,在动作的顶点,肩膀要收缩挤压,使斜方肌完全收缩,从而构建肌肉厚度。

“t”杠俯身杠铃划船

两脚分开站在“t”形划水机上,双腿自然伸直,前胸收拢向前弯曲,双臂伸直,握住“t”形杆的手柄。

吸气,利用背阔肌的收缩力提起胸腹部之间的“t”杠,停顿2-3秒。

,然后呼气,按住杠慢慢放下恢复。

注意事项:

1.提起“t”型杠时,手臂应紧贴身体侧面,上身应始终挺胸,有利于背阔肌的收缩。

2.两臂放低时,两肩胛骨应放松,使背阔肌充分伸展,但“t”型杠不能触地。

3.运动时不要利用身体的起伏。

4.注意保护腰部,比较好用皮带。

猜你喜欢

  • 练腹肌对长高有什么影响

    练腹肌对长高有什么影响57人喜欢

    今天我们和小编一起来看看‘练腹肌对生长有什么影响,如何避免腹肌生长’。在这里,给大家简单介绍一下!很多人加入健身队是为了训练性感爆腹的腹肌,其中有很多青少年,但要知道青少年还处于生长发育阶段…

    更新时间:2021-07-29 15:18:04

  • 健身房卧推标准动作

    健身房卧推标准动作66人喜欢

    今天,让小编为你分析一下。健身房卧推的标准动作,家里如何训练卧推动作的详细讲解,卧推的标准动作,健身房卧推的练习,都是最经典最基础的练习。大部分人来健身房最重要的是用心去学卧推!但是要掌握卧推…

    更新时间:2021-08-14 15:18:04

  • 练易筋经的好处有哪些

    练易筋经的好处有哪些30人喜欢

    详细介绍方法/步骤能让人感觉舒服。只要你认真正确的练习易筋经,一段时间后你会觉得很舒服,很放松。能让人头脑清醒。坚持练易筋经,做完工作会觉得头脑清醒。能使人的气血流畅。练一段时间易筋经,会…

    更新时间:2021-07-11 07:01:31

  • 集中注意力的训练方法

    集中注意力的训练方法68人喜欢

    对于注意力不集中的孩子,我们可以通过游戏来训练孩子的注意力。先说一下专注力的训练方法。详细介绍方法/步骤信息培训让孩子们站成一排。老师给第一个孩子讲一个句子,然后孩子们一个一个小声传下…

    更新时间:2021-07-17 11:10:07

  • 怎么选择一辆适合自己的山地自行车

    怎么选择一辆适合自己的山地自行车27人喜欢

    山地车可以出去骑,那么如何选择适合自己的山地车呢?请看下文。详细介绍方法/步骤根据自己的身高,山地车有不同的车架高度,太矮不好骑,太高骑累了,所以选择适合自己身高的山地车。最好买一辆可以换挡的…

    更新时间:2021-08-26 07:02:40

  • 腕力球怎么样

    腕力球怎么样18人喜欢

    很多人用腕球来提高手腕力量。在这里,我们来介绍一下腕球的作用。详细介绍方法/步骤腕球由内球芯、外球壳和周围橡胶圈组成。球的直径和棒球差不多,重量在0.26kg左右,有些腕球也有led灯和计数器。腕…

    更新时间:2021-09-06 09:06:05

  • 哑铃三角肌锻炼方法

    哑铃三角肌锻炼方法44人喜欢

    今天,让小编为你分析一下,哑铃三角肌的锻炼方法,注意事项,以及如何用哑铃锻炼三角肌。宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一。肩部三角肌有前束、中束、后束三束,哑铃无疑是锻炼三角肌的最佳选择。详细…

    更新时间:2021-08-14 13:14:13

  • 学太极拳的最佳年龄是什么

    学太极拳的最佳年龄是什么89人喜欢

    大约45岁人一到中年,就会感到疲惫,希望保持健康,摆脱烦躁。这时练太极拳是最适合的运动,是最广泛的运动之一。当你有空的时候。学太极是一件很悠闲的事情,主要是培养自己的身心。如…

    更新时间:2021-06-15 08:40:46

  • 从小就一个人放风筝的人教你怎么放风筝

    从小就一个人放风筝的人教你怎么放风筝21人喜欢

    春天是放风筝的最佳时间。接下来,我们来说说一个人是怎么放风筝的。详细介绍方法/步骤如果我们自己放风筝,就不能选择大尺寸的风筝,因为大尺寸的风筝消耗体力,一个人很难操作。还有,放风筝之前要了解…

    更新时间:2021-09-18 09:05:07

  • 健身的时候应该吃什么食物

    健身的时候应该吃什么食物46人喜欢

    现代人更注重身体健康,所以他们经常参加体育锻炼。那么,我们在运动的时候应该吃什么食物呢?下面的指南会告诉你答案。详细介绍方法/步骤鸡胸肉,是健身时补充蛋白质和能量的首选,因为鸡胸肉脂肪不多,可…

    更新时间:2021-06-29 07:01:52

  • 在家怎么样练习动感单车减肥效果佳

    在家怎么样练习动感单车减肥效果佳86人喜欢

    详细介绍方法/步骤在家练习纺纱,首先要选一辆好的纺纱自行车,放在家里。为了达到更好的健身效果,我们可以按照健身房的想法安装。在家练习纺纱时,可以放一些轻柔的音乐,可以调节情绪。在家练习旋转时,…

    更新时间:2021-08-21 07:02:40

  • 怎么跑好1000米

    怎么跑好1000米47人喜欢

    我们上学的时候,体能测试会有1000米的体能测试。接下来我们来说说如何跑好1000米。详细介绍方法/步骤跑1000米首先要活动腿部肌肉,跑前热身,活动肌肉和关节。跑1000米要以运动装为主,不要太紧,要宽松,…

    更新时间:2021-07-26 12:01:01